Semi de Plaimpied par DAN
Bonjour les écureuils;
Résultat semi-marathon de Plaimpied (les foulées de st martin) : 1h32mn59s et 30 ème sur 125 au général. ( le premier en 1h19)
Après 5 semaines de préparation et 3 semaines avant le marathon de la Rochelle, les foulées de st martin à Plaimpied avec le semi-marathon représentaient un bon test.
C'est donc avec quelques interrogations que je prenais part à cette course; surtout qu'en 2008, j'avais participé au 10 km ou j'avais péniblement terminé en 46mn14.
Avec Laurent mon partenaire du jour, nous étions en train de faire quelques lignes droites lorsque le départ fut donné. Je suis tout de suite rentrée dans le tempo; mes prévisions étaient de
4mn30 au km et éventuellement un peu moins dans les 4 derniers km soit entre 1h34 et 1h35. Au premier km, je passe en 4mn16, je reste dans un groupe et je passe au 5ème en 21mn46; c'est la que
les difficultés arrivent et que le groupe explose, certains sont sur le 10 et la séparation s'opère au 6500ml; je passe au 10 en 44 mn01, c'est pas mal avec la difficulté passée. Les km se
passent et au 15 ème je suis en 1h05mn 45s, c'est toujours bien. Après avoir testé mon gel antioxydant, mon gel sucré, je décide de prendre un gel salé au 16 ème, finalement, je ne le finirais
pas (autant en VTT, je l'avais bien apprécié, là c'est plutôt la nausée). Le 19 ème arrive 1h24mn07, le 20 ème suit 1h28mn22; je poursuis mon effort; le dernier km est plutôt descendant
hormis les 300 derniers mètres; je passe le panneau 21 en 1h32mn32 et la ligne d'arrivée en 1h32mn59.
Finalement, je suis assez satisfait, j'arrive à marcher, pas de douleurs articulaires, pas de grosses fatigue; je ne suis pas forcément près à repartir pour 21 km mais il me reste trois
semaines. Il faut que je test mes autres gels pour faire le bon choix.
Lundi, une petite sortie de 4 km a 5mn/km, ce midi une petite séance nat de 1800 ml, ce soir une séance 11km avec 3 x1600 à 3mn57/km et 800 ml de récup; demain une sortie VTT 50km, jeudi, une
séance nat le midi avec 1800ml et le soir renforcement musculaire et stretching, vendredi cardio step et gainage; samedi une grosse sortie de 28 km à 4mn47 et dimanche un 11km avec les
foulée du val d'auron. Les 2 dernières semaines seront plus paisibles avec que des petits rappels sans volumes.
Mon prochain CR le marathon de la Rochelle dossard 2013.
A bientôt.
DAN.
3 Commentaires
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#1
belle gestion Dan et belle course. Bonne récup et bonne suite de prépa pour le marathon.
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#2
merde pour la rochelle
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#3
Merci Loic et Cali; j'aimerai bien renouveller l'expérience du trail; si vous participer prochainement, faite moi signe (pas un 112km loic).
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